Whey protein

suero o whey protein?

La proteína del suero o proteína de whey es un producto natural de alta calidad nutritiva de fácil absorción por el cuerpo, baja en grasa y carbohidratos, y que se obtiene de las proteínas de la leche de vaca durante el proceso de convertir la leche en queso.

La proteína del suero es de alta La proteína del suero es de alta calidad, completa y con todos los calidad, completa y con todos los aminoácidos esenciales, además aminoácidos esenciales, además de ser la fuente más rica conocida de ser la fuente más rica conocida de de BCAAs BCAAs

La leche tiene dos tipos de proteínas principalmente: la caseína que supone aproximadamente el 80%, y la proteína de whey, aproximadamente el 20%. La proteína del suero es más soluble que la caseína y también tiene una calidad superior ya que es la proteína más nutritiva disponible.

Contrariamente a lo que piensan muchas personas, la proteína whey no es sintética, básicamente se encuentra en el suero residual que se obtiene en el proceso de elaboración del queso y que es tratado mediante una serie de filtros especiales para separar la proteína de suero de la lactosa y otros componentes como la grasa de la leche.
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La Creatina!

La creatina es una sustancia química que se encuentra presente en forma natural en el cuerpo, principalmente en los músculos. El cuerpo la produce y también se puede obtener de algunos alimentos. Los pescados y las carnes son buenas fuentes de creatina. La creatina también se puede hacer en el laboratorio.

La creatina se usa más comúnmente para mejorar el rendimiento físico y para aumentar la masa muscular en los atletas y los adultos mayores. Hay algunas pruebas científicas, que apoyan el uso de la creatina para mejorar el rendimiento deportivo de la gente joven y sana en los breves momentos de actividad de alta intensidad como el sprinting. Pero al parecer los adultos mayores no obtienen ningún beneficio. La creatina no parece mejorar la fuerza o composición corporal en las personas mayores de 60 años.
Cualquier duda preguntar en javiertrainer5@gmail.com

Subida de peso

Una de las dudas que tiene mucha gente es que no saben cada cuanto tiempo aumentar el peso de sus mancuernas, subir el peso de las mancuernas o en la barra es necesario para desarrollar musculatura porque si no lo aumentas tu cuerpo se adaptará y dejará de crecer.
En cuanto al tema de subir de peso yo suelo recomendar subir en los músculos grandes 1.25kg en cada lado de la barra o mancuerna como por ejemplo en el pectoral, espalda...
En el caso de músculos pequeños como bíceps, hombros.... Recomiendo subir 1kg en total.
En el caso de que aún no manejes el peso no lo subas, hacer las repeticiones con la técnica correcta es esencial para unos buenos resultados ya que con una mala técnica podrías lesionarte.
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Perdida de grasa Vs perdida de músculo

La pérdida de grasa es uno de los objetivos de muchas personas hoy en día pero es un objetivo complicado y largo.
Muchas personas piensan que las dietas que hacen cogidas de revistas o de Internet funcionan porque ven en la báscula que bajan muy rápido de peso, eso no es así, no son para nada buenas ya que la pérdida de peso rápida se debe a la perdida de peso en músculo. Esa pérdida de músculo no te conviene para nada ya que te ralentiza el metabolismo apareciendo  así el llamado '' efecto rebote '' haciendo que acumules grasa y pierdas el tiempo en dietas.
Una dieta ideal es en la que bajas peso en grasa y medidas. Son las que yo proporciono en mis programas y son muy efectivas porque no tienen efecto rebote.
La pérdida de grasa hace que se te reduzcan las medidas ya que un kg de grasa ocupa mucho más que un kg de músculo.
Un artículo de Javier Delgado.
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Técnica o más peso?

Esta claro que la técnica en tus ejercicios es mucho más importante que el peso que cargas. Esta claro que tienes que cargar un peso alto para ver resultados pero dentro de tus posibilidades, así que no levantes mucho peso si no puedes realizar el ejercicio con la técnica adecuada.
Hay muchos casos de lesiones provocadas por cargar demasiado peso y suprimir la técnica correcta.
Por consiguiente no intentes levantar el mismo peso que una persona avanzada en el gimnasio, te lesionaras y perderás muchísimo tiempo hasta recuperarte otra vez de nuevo.
Así que ya sabes, si no controlas el peso que levantas reducelo.
Aprovecho esta entrada para comunicaros cuando debéis subir los pesos de tus materiales, una vez que manejes el peso se tus materiales añade 1 kg o 1.5 kg y así nunca te estancarás mi te lesionarás.
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Barra z o barra recta?

Muchos asesorados me preguntan que barra es mejor, si la barra z o la barra recta.
Decidirse por una barra o por otra no tiene nada que ver ya que la barra z sirve para hacer unos ejercicios y la barra recta para otros.
Por ejemplo con la barra z sirve para realizar curl de bíceps, press francés, remo... Etc y la barra recta sirve por ejemplo para hacer peso muerto, peso rumano, press banca... Etc
Asique la respuesta es que si puedes utilizar las dos barras utiliza las dos, las dos son unos materiales bastante buenos ya que se pueden hacer multitud de ejercicios con ellas.
Anímate a utilizar las dos.
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Press banca plano

El press banca es un ejercicio para pectorales en el que tu estas tumbado en el banco bajando la barra hasta tocar el pecho con la barra. Es el ejercicio de pectoral por excelencia dando muy buenos resultados al realizarlo.
Hay muchos tipos de press banca:
1°press banca plano
2°press banca inclinado
3°press banca declinado.
Cada ejercicio anterior de press banca banca trabaja una zona del pectoral distinta, así que no te olvides de incluirlos en tus rutinas de pectoral tanto con barras rectas como con mancuernas.
En el ejercicio no olvide hacerlo con una buena técnica sin tener los codos muy juntos o muy separados y bajando la barra hasta tocar el pecho. Para asesoramiento deportivo preguntar a : javiertrainer5@gmail.com